Dziś artykuł stworzony przez TimeOut Akademię Ruchu. Temat ogromnie ważny - mięśnie brzucha.
Jedna z nas całkiem niedawno była w ciąży (Paulina - znacie ją z filmu z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży), a druga pracuje z paniami w trakcie oraz po ciąży (Ewelina - prowadzi też zajęcia z pilatesu - tu masz film) i okazuje się, że to co myślałyśmy zanim Henio pojawił się na tym świecie troszkę się zmieniło. Kiedy dokładnie? Gdy przyszedł moment pierwszego treningu pod okiem fachowca.
Paulina:
Pierwszy trening... pierwszy szok - ta „fizycznie zakręcona wariatka” nie ma sił hmmm…? Przecież u niej nie ma, że nie mogę.
No cóż pomyślałam, może trochę za ostro, ale przecież dziewczyny na gym’ie robią to bez problemu, więc co jest nie tak?
Brzuch w ciąży się zmienia. Nawet jeśli wcześnie byłaś super wysportowana...
Paula była aktywna całą ciążę. Spacery, spacery i jej kochany orbitrek. Więc o co chodzi? Aktywność fizyczna przed i w trakcie łagodzi „skutki uboczne”, czyli pomaga zregenerować szybciej mięśnie brzucha, ale to nie wystarcza.
W ciąży oraz podczas porodu, a szczególnie przez cesarskie cięcie, osłabia się mięsień poprzeczny brzucha, który MUSI się potem zregenerować.
Jeśli nic z nim nie zrobicie, będziecie mieć spore problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Do tego dojdzie rozejście się mięśni prostych (wpisz w Google i zobacz jak powszechny jest to problem. Niby jesteś szczupła, ale brzuch wystaje jak w 5-miesiącu ciąży). Wasza postawa się zmienia. Do tego karmienie piersią, gdzie najczęściej używacie „swojej ręki” zamiast specjalnej poduszki i zamiast uśmiechniętej mamy, jest kłębek bólu = nerwów. Nie można siedzieć, stać, wykonywać żadnej najzwyklejszej czynności. Podnoszenie dziecka kojarzy się bardziej z torturą, a nie wspaniałym momentem, a przecież za niedługo urośnie i usłyszysz „mamo puść” albo „ciociuuuu...”
A rozwiązanie jest jedno drogie mamy, bardzo proste. PILATES. Wzmocnienie mięśni głębokich poprzez oddech żebrowo – boczny.
Dowody?
Nasza siostra Kamila ma dwójkę dzieci i nic jej tak nie pomaga jak pilates na problemy z kręgosłupem. Oprócz tego biega, jest aktywna, a jej samopoczucie dzięki temu jest zdecydowanie lepsze.
Paulina natomiast leżąc, robi „brzuszki pilatesowe” i prawidłowo oddycha, co nie jest dla niej łatwe, ale na bóle pleców skarży się coraz mniej✌️.
Zobacz nasze filmy o oddechu, który wzmacnia i de facto wyszczupla brzuch. To ten o pilatesie. Oddychać możesz tak wszędzie, nie ma wymówki, że "siłownia daleko i nie lubisz się męczyć".
A tu film z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży - wykonasz je spokojnie w domu:
oraz link do naszego ukochanego rogala, który nie służy tylko do karmienia, ale także spania.
https://lullalove.com/pl/p/Rogal-do-karmienia-i-spania-wypelnienie/1155
Powodzenia!
PS. Jeśli pomimo ćwiczeń i diety chudniesz, ale Twój brzuch wciąż przypomina ten ciążowy - skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogło dojść u Ciebie do rozejścia się mięśni prostych brzucha.
